La genética y la edad son factores cruciales a la hora de buscar la concepción. Sin embargo, hay otras variables que también potencian la fertilidad, como es el caso de definir una alimentación saludable. Nuestra dieta puede influirnos positivamente en la búsqueda del embarazo y, por ello, vamos a ver algunas pautas que nos ayudarán a conseguir ese objetivo
1. Un peso saludable potenciará nuestra Fertilidad
El peso corporal tiene un impacto directo en la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
- El sobrepeso puede afectar negativamente la producción hormonal, desequilibrar el ciclo menstrual y reducir la calidad del esperma; así como posteriormente puede causar problemáticas en la gestación, parto y postparto. Así lo indica el estudio ‘Obesity during pregnancy and its influence on the overweight in childhood’.
- Por otro lado, el infrapeso también puede ser perjudicial y generar cambios en nuestro ciclo menstrual, por falta de nutrientes y problemas durante el embarazo graves, tal y como indica el estudio ‘Infrapeso materno y resultados perinatales: estudio de cohortes retrospectivo’.
De este modo, mantener un peso saludable mediante una alimentación balanceada y un ejercicio regular es esencial para optimizar las posibilidades de concepción.
2. Nutrientes clave para la Fertilidad
Algunos nutrientes desempeñan un papel crucial en la salud reproductiva y, en ocasiones, es aconsejable su suplementación. Entre ellos se encuentran:
- Ácido fólico: Importante para la salud del esperma y el desarrollo fetal. Tal y como indica el estudio académico ‘Supplements in pregnancy: the latest recommendations’. El embarazo representa un desafío desde el punto de vista nutricional, debido a que las necesidades de nutrientes están aumentadas y una alteración en su ingesta puede afectar la salud materno-fetal. Por ello, tal y como indica el estudio, “actualmente, la dieta de muchas madres gestantes es insuficiente en micronutrientes, siendo necesaria su suplementación”.
- Hierro: Ayuda a prevenir la anemia, que puede afectar la ovulación.
- Vitamina D: Crucial para la producción de hormonas reproductivas.
- Omega-3: Mejora la calidad del esperma y promueve un ambiente uterino saludable.
Incluir alimentos ricos en estos nutrientes, como frutas, verduras, legumbres, pescado y frutos secos, puede beneficiar la salud reproductiva.
3. Alimentación con antioxidantes y Fertilidad
Los antioxidantes combaten el estrés oxidativo, un fenómeno que puede complicar la gestación, tal y como indica el estudio ‘Estrés oxidativo y antioxidantes. Efectos en el embarazo’.
Las frutas y verduras de colores vivos, como bayas, granadas, espinacas y brócoli, son ricas en antioxidantes y deben formar parte integral de una dieta para la fertilidad.
Si te gustaría enfocarte más a fondo en tu objetivo, el embarazo; contamos con un programa especialmente diseñado para ti. Las unidades de concepción son una ayuda que podrás encontrar en las farmacias adheridas a nuestro programa. En éstas, se te ayudará a calcular tus días más fértiles, se supervisarán indicadores concretos, así como se ofrecerá información útil relacionada con la alimentación antes y durante el embarazo. Encuentra en este enlace un localizador de farmacias adheridas al programa.
4. Reducción de toxinas y sustancias dañinas en la alimentación
Ya sabemos que evitar o limitar la exposición a toxinas como el alcohol, el tabaco y los contaminantes ambientales es crucial para la salud reproductiva. La dieta también está incluida en este planteamiento, ya que una alimentación saludable también implica la elección de alimentos orgánicos siempre que sea posible, para reducir la ingesta de pesticidas y productos químicos perjudiciales.
Además, debemos priorizar alimentos ricos en fibra, ya que mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen los picos de glucosa en sangre.
Esperamos que estos consejos te hayan resultado útiles.
Tomado de : https://ennawomen.com